拉伸是每次锻炼后都要做得活动。当你舒展肌肉时，可以清除代谢废物，减少受伤的机会，并随着时间的推移会瘦起来。因此花时间来正确地做到这一点是非常重要的。
你有没有想过你是否在有效地伸展？有没有觉得自己有一个结，你就是无法触及？
如果你知道如何正确的伸展，你会更有可能做到这一，并实现惊人的好处。以下是由维姬提姆óN绘制的这些美丽的插图，他是瑜伽专家和“普拉提运动百科全书的作者。插图展现出什么肌肉正在使用的最流行的延伸练习。
1.骆驼姿势
肌肉突出：腹直肌、外斜肌。这一拉伸运动让人拥有良好的灵活性。坐在你的后面，把你的双手放在身后，把你的臀部向前推。避免给你的腰椎施加太大的压力。如果你有颈部问题避免做一个运动。
2、宽向前折叠
强调：内收肌肌肉。这是开髋的一个伟大的运动，伸展内收肌和腿筋。开始这段与你的膝盖弯曲，脊柱直。当你的肌肉开始释放，你可以慢慢伸直你的腿，把你的背部，并达到你的脚。轻轻地拉着你的脚底部的球释放的小腿肌肉。如果你不能达到你的脚，你可以用皮带或毛巾。你还可以用你的脚在你的背上，把这张拉伸的拉伸做出来。
3、蛙式
强调：内收肌肌肉。这是一个深的腹股沟伸展，可以在你的膝盖处的压力，所以它是有帮助的是在柔软的表面。从你的手和膝盖开始，慢慢地把你的膝盖更宽，直到你感觉良好的伸展在你的腹股沟肌肉。当你积极地将臀部向后推，你会感到有轻微的变化。
4、宽侧弓步姿势
强调：内收肌肌肉。以你的腿在一个宽的立场开始与你的腿尽可能直。慢慢地走到你的右脚边，弯曲你的右腿，向天花板旋转你的左脚，坐在你的右边。把你的右脚放在地上。
5、蝴蝶舒展
强调：内收肌肌肉。开始在一个坐的位置，把你的脚的脚底在一起，坐在高通过你的坐骨头。在你的膝盖上放置压力使你的膝盖有了进展。你的脚越接近你的身体，你就越会拉你的腹股沟肌肉。把你的脚从你的臀部，慢慢地你的上半身释放你的背部肌肉。
6、前臂伸肌牵拉
肌肉突出：前臂。从包装你的肩膀和背部开始，然后在外部旋转的肩膀上的最佳位置，以伸展前臂肌肉。一旦在这个位置施加压力，你的反对手开始拉伸。你可以通过触摸你的手指的指尖在一个茶杯形状的进展这一段。
先进的椭圆机能帮你锻炼臀部和腘绳肌
在你的训练中，以最有效的运动为目标进行适当的伸展运动。
健身器材的最佳生产商开展广泛的研究，开发最自然和正确的运动。
椭圆机是独特的，因为它们允许你模拟许多不同的动作，给你一个更广泛的运动的可能性。选择一个持久的和自然的感觉椭圆机，并选择一个低倾斜水平，模拟步行或慢跑，或选择最大倾斜模拟楼梯攀登。更高的倾向，更强调的是股四头肌和臀肌。你可以明确地针对你最想通过以下工作来工作的肌肉：
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