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关于跑步机,威诺这样认为

2018-05-28 16:35:24 郑州威诺 501人关注
其实,对于喜欢跑步的来说,通常会在意跑步机和户外跑的选择,很多人为此很纠结,今天威诺小编就从减脂效率、安全性、速度感受,这三个方面来做个对比,看看这两种方式孰优孰劣。
一、燃脂效率
关于这个问题,小编查了下资料,还真有人研究过。英国埃克塞特大学的科学家,找了9名男性跑者。先让他们在外面马路上跑,并监测了能消耗情况。然后,安排他们在相同速度、不同倾斜角度的跑步机上跑。
研究显示,在角度为零的情况下,路跑的能耗更大些。原因是因为户外跑步更易受到风的阻力,因此会消耗更多的能量。另外,在跑步机跑步时身体重心的垂直移动会较少,即整个身体的上下移动会减少,因此身体在跑步时所需做的功较少。
但是,在倾斜角度为1度时,两者的能量消耗差异不大。也就是说,我们可以通过调整跑步机不同倾斜角度来提高燃脂效率。
二、安全性
这个问题,分为两个方面:运动损伤和意外事故。
1、运动损伤
运动损伤方面,有观点认为室内跑步机上受伤的数量高于户外跑。研究发现,跑步一英里(约1.6公里),脚与地面的碰撞次数约为1000次,由于跑步机的动作重复度较高,因此关节或韧带就更容易受伤。另外,跑步机没有拐弯,缺乏对脚踝和其他肌群的锻炼。
在户外跑步,由于路面高低不平,路线曲折蜿蜒,跑步过程中的每一步可以说都不一样,这种持续不断的变化不仅能够增加韧带的力量,还能激活更多的肌肉群,增强平衡感。因此,户外跑相对来说,肌肉、韧带、关节的受压情况更均衡,不会造成某个部位过度使用而损伤。
2、意外事故
应该说路跑的环境更加复杂,因此发生意外事故的概率会更高些,比如被路面的坑绊倒、被地上的香蕉皮滑到、被不知道从哪里飞出来的小石子砸到……等等。也有些极端事件,路跑的时候发生交通事故造成伤亡,近几年也时不时可以看到。
从意外事故角度来看,跑步机由于在固定的室内,不会有这些危险因素,因此更安全。
另外,室外空气质量不好时,跑步机则无疑是最好的选择了。
三、速度感受
关于这个问题,新加坡科学家的研究也表明:当人们在跑步机上跑步时,通常会高估自己的速度。
研究者要求接受测试的跑者首先在户外跑步,然后再让他们以自己认为和户外跑一样的配速在跑步机上跑。分析结果显示,受试者的在跑步机上的速度明显变慢了。
造成这种速度感受差异的原因是因为,在户外跑时,周边不断变化的景色和要素会刺激人的中枢神经,无意中会更加努力。
不过买不买跑步机,小编觉得:
1、如果你已经建立了跑步的习惯,也就是说你经常跑步,那可以购置一台,以便提高训练效率,应对极端天气,这个时候它就像球拍一样只是一种运动工具,为你所用,帮助你训练。
2、如果你还没有养成跑步的习惯,那么希望通过买一台跑步机来培养自己的运动习惯,那请慎重,绝大多数处于这个目的买跑步机的人也就买来的头一个礼拜会用一下。
3、先培养运动习惯,再考虑买跑步机。跑步机只是工具,而不是教练或老师,自己不动,也不要指望它会帮助你建立良好的运动习惯。
威诺小编希望大家都能养成健康的生活习惯,健康的生活,多多锻炼。如果您还有什么想要咨询的,记得联系小编哦~

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