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跑步机和户外跑有差别吗?威诺告诉你

2020-08-16 17:45:17 郑州威诺 501人关注
跑步机的发明时间并不算太久。一种说法是,在1875年美国东部的一位农业机械师发明了它,但却不是给人用,而是给牲畜用,以便让动物“不停走动”产生动力,帮忙干农活。这没啥稀奇,咱们中国人祖祖辈辈早就这么干了。因此,这种装置和现代的跑步机似乎不太扯得上关系。

 

倒是另一种说法更有趣,也更靠谱一些。同样是在19世纪,由于英国犯罪率高,监狱人满为患。起初,犯人无所事事,屡屡闹事。于是有一个叫威廉·科比特的人就发明了一种惩罚犯人的机器。这种机器实际上是一个特大的、还有脚踏板的滚筒,然后让犯人们站上去不停踩动。

 

 

好了,后面的事,大家一定猜到了:犯人们一天要踩数小时,一个个累得比孙子还孙子,哪还有精力搞事?机器被踩动后产生的动力,还被监狱方用来创收。一石两鸟啊!

 

从一些照片资料上来看,这种所谓的“监狱跑步机”,更接近现代健身房里爬楼机的作用。

 

事实上,直到1911年(也就是大清王朝的最后一个年头),美国发明家哈根(CL Hagen)设计出了用于人类运动的跑步机。再后来,一位叫威廉·斯塔布(William Staub)的美国工程师设计的跑步机,才具备了现代跑步机的样式。

 

从这段跑步机产生的历史中,我们已经可以基本判断出使用跑步机和户外跑的异同了。

 

 

首先,减肥效果没差别。

 

快3投注平台运动减肥效果的好坏,主要取决于运动本身,而不是使用了哪种器械。

 

通常,跑步这样的有氧运动,对于大多数人来说,都是最适合的减肥运动。如果想用力量训练来减肥,多半难以取得理想的效果。力量训练也能减肥,但难度很大。

 

就跑步这样的有氧运动来说,只要运动强度(中低强度)、每次运动时长(建议30分钟以上)、每周运动频率(至少达到3次),那么无论是在室内的跑步机上跑,还是在户外跑,减肥的效果并不会有什么本质差别。

 

快3投注平台如果你想体验当初那些被勒令每天踩数小时跑步机的犯人们的感受,那么你也每天在跑步机上跑一两个小时试试。瘦是正常的,不瘦才是问题!

注意:每次跑步的时长或跑量,无论是在室内跑还是跑步机上跑,都要根据自己当前的体能确定,循序渐进是第一原则。不要一上来就跑一两个小时。

 

 

 

其次,对于运动水平的提高没差别。

 

同样,运动水平的提高,取决于锻炼者的训练方法和方案,执行得如何,并不取决于你在哪里跑。因此,想提升长跑速度,或者有氧耐力水平的朋友,无所谓是选跑步机,还是户外跑。

 

实际上,一些权威的长跑训练著作中,还专门推荐有利用跑步机进行长距离跑(包括马拉松)训练的方法和方案。

贴士:跑步机本身为锻炼者提供了向前的动力,因此跑步时只需要保持身体向上的力量就行了,而在户外跑时,维持跑步的动力,必须有向上的力量,还有向前的动力。

此外,跑步机的跑道具有良好的弹性,而坚硬的户外跑地面会对肌肉和关节形成较大的冲击。再加上户外相对复杂的交通、天气等情况,都需要锻炼者耗费更多的体力和注意力。

因此,在身体感受上,大多数人会觉得户外跑更累一些。

 

 

 

第三,对膝关节影响有较明显的差别

 

从跑步机发明的历史来看,至少最初的“监狱版跑步机”发明者的初衷,是不会考虑跑步者膝关节的安全性的。

 

前面已经提到,现代健身用跑步机的跑道弹性良好,可以缓冲相当一部分脚步落地时形成的冲击力,因此可以更好地保证膝关节的安全。对于膝关节有问题,或者初始体重较大的人,或者臀腿部肌肉薄弱的人,一开始选择更多地在跑步机上锻炼,对于膝关节的保护和适应是有好处的。

 

对于大众跑者来说,户外跑的场地情况就比较复杂了。普通人很难找到一块大型的塑胶场地用来跑步,多数情况下,不是在大马路上跑,就是在公园、绿地或住宅小区里跑。

 

快3投注平台现在随着中国城市公共体育设施水平的提升,越来越多的绿地和公园里建立起了跑步专用道。这些跑道,有些用的是沥青,有些却用了塑胶等更友好的材料。如果你家附近有这样的跑步专用道,那就最好不要去水泥大马路上跑。

提示:跑步者保护膝关节有许多事项要注意,别在过硬的地面上长时间跑只是其中的一项,其他还包括恰当的跑姿、合适的跑量和配速、适当的臀腿部力量等。

 

至此,我们可以有结论了:

 

(1)如果你的目标是减肥,或者提升跑步水平,那么在跑步机上跑,还是去户外跑,无所谓。重点是,你的跑步训练方案如何,以及执行情况的好坏。

 

(2)如果你想更好地保护膝关节,避免长时间在过硬的地面上跑步是必须的,因此户外跑可能不适合。但如果你家附近有跑步专用道,且跑道弹性不错,那去跑跑也无妨。

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